ما هي وظائف كرات التدليك؟

تعتبر كرات التدليك (المعروفة أيضًا باسم كرات اللفافة أو كرات الإصدار الليفي العضلي) محمولة وفعالة من الأدوات ذاتية التركيز الذاتي المستخدمة على نطاق واسع لإعادة التأهيل الرياضي واللياقة والاسترخاء والعافية اليومية. متوفر في مواد مختلفة (مثل المطاط ، والسيليكون ، والانتفاخ) والأحجام (بدءًا من كرة التنس إلى كرة الجولف) ، فهي توفر تحفيزًا دقيقًا لمناطق مختلفة.

1. وظائف كرات التدليك
إطلاق عضلي العميق
كيف: من خلال تطبيق الضغط المترجمة والتداول ، فإنها تحطم الالتصاقات العضلية والعقدة اللفافة (نقاط الزناد) ، وتحسين الدورة الدموية.
المناطق المعمول بها:
نعل القدم (يخفف من التهاب اللفافة الأخمصية ، وهو بديل لكرات التنس التقليدية).
الرقبة والكتف (شبه منحرف وآلام شفرة الكتف).
الأرداف (متلازمة Piriformis ، صلابة من الجلوس المطول).

تخفيف الألم المزمن
آلام أسفل الظهر: لف عضلات Lumborum و Quadratus Lumborum و Erector لتخفيف الألم المزمن الناجم عن توتر العضلات.
الفقار عنق الرحم: لف العضلات تحت الفقرة مع كرة صغيرة لتخفيف الصداع وتصلب عنق الرحم.

الانتعاش بعد التمرين
تقليل DOMs (تأخر وجع العضلات في ظهور): لف مجموعات العضلات الكبيرة مثل عضلات الفخذ والأوتار بعد التمرين لتسريع استقلاب حمض اللبنيك.
تحسين المرونة: دمج التمدد الديناميكي لزيادة نطاق الحركة من الحركة (مثل تمارين تنقل العمود الفقري الصدري).

تصحيح الموقف والموقف
أكتاف مستديرة ومتخبط: استخدم كرة تدليك لإطلاق توتر في العضلات الأمامية الصغرى والسيارات الصغار ، وتوازن التوتر في العضلات الأمامية والخلفية.
إمالة الحوض الأمامية: استرخاء عضلات الفخيمات المستقيمة وعضلات الفخذ للتخفيف من اختلال التوازن في الحوض الناجم عن الجلوس المطول.

التنشيط العصبي العضلي
إعادة تأهيل ما قبل الجراحة: مساعدة مرضى السكتة الدماغية أو أولئك الذين يخضعون لجراحة يعيدون صياغة الاتصالات العصبية العضلية (مثل التحفيز الأخمصية لتحسين التوازن).

2. ما الذي يجب أن تنتبه إليه عند استخدام كرة تدليك؟

• فحص ما قبل الاستخدام

اختر كرة التدليك المناسبة
صلابة: للمبتدئين ، اختر كرة ناعمة (مثل كرة رغوة) ؛ لألم أعمق ، اختر كرة مطاطية صلبة.

الحجم: استخدم كرة كبيرة (7-10 سم) لمجموعات العضلات الكبيرة (مثل الظهر) ؛ استخدم كرة صغيرة (حجم التنس) لنقاط الألم الموضعية (مثل باطن القدمين).
تأكد من حالتك البدنية

موانع:
سلالة العضلات الحادة/الرباط المسيل للدموع (في غضون 48 ساعة) ؛
تلف الجلد ، الدوالي ، أو خطر تجلط الدم ؛
الكسور غير المصابة أو هشاشة العظام.

• مبادئ السلامة أثناء الاستخدام

تجنب الضغط المباشر على العظام/الأعصاب
مناطق المخاطر: العمود الفقري ، الركبتين ، المرفقين ، الترقوة ، والأبطال (الضفيرة العضدية).
التقنية المناسبة: الهدف فقط الأنسجة الرخوة (مثل المعدة المعدية العجل وحول شفرات الكتف).

التحكم في الضغط والمدة
الكثافة: الحد من الحد الأدنى من الألم (5-6 نقاط على مقياس 10 نقاط) ؛ لا تدفع الألم.
المدة: لفة كل منطقة لمدة ≤2 دقيقة ، إجمالي المدة ≤15 دقيقة لكل جلسة.

استخدم حركات بطيئة.
إن التدحرج السريع يحفز السطح فقط ، في حين أن الضغط البطيء والاحتفاظ بالفرار أعمق (عقد لمدة 10-15 ثانية في المنطقة المؤلمة).

• التوصيات المستهدفة لمجالات مختلفة

علاجات خاصة للمناطق عالية الخطورة
منطقة القطنية: تجنب الضغط المباشر على العمود الفقري القطني وأطلق فقط عضلات Lumborum Quadratus على كلا الجانبين (لفة أفقيًا).

الرقبة: تجنب استخدام كرة صلبة ؛ استخدم كرة ناعمة لتدحرج بلطف على الحافة العلوية لعضلات شبه منحرف (تجنب ضغط الشريان السباتي).

نعل: ارتداء جوارب رقيقة لتقليل الاحتكاك واللف من الكعب إلى المقدمة (مرتين يوميًا لمرضى التهاب اللفافة الأخمصية).

مرضى الألم بعد العملية الجراحية/المزمن: استشر طبيب أو معالج طبيعي لخطة شخصية (مطلوب إرشادات مهنية لإطلاق الالتصاق بعد العملية الجراحية).

• رعاية ما بعد الاستخدام وموانع

انتبه إلى ردود الفعل المادية
ردود الفعل الطبيعية: وجع عابر أو كدمات خفيفة (تبدد في غضون 24 ساعة).
علامات غير طبيعية: الوخز المستمر أو الخدر أو التورم - استخدم الاستخدام على الفور وطلب عناية طبية.

التنظيف والتخزين
تطهير بانتظام مع مناديل الكحول (خاصة عند مشاركتها من قبل العديد من الأشخاص).
تجنب ضوء الشمس المباشر لمنع شيخوخة المطاط.

3. المفاهيم الخاطئة الشائعة والتصحيحات
الأسطورة 1: كلما زاد الألم ، كان التأثير أفضل
الحقيقة: الألم المفرط يمكن أن يسبب تقلص العضلات الدفاعية ، والتي يمكن أن تزيد في الواقع من التوتر.

الأسطورة 2: استخدام كرة تدليك بدلاً من التمدد
الحقيقة: يجب أن يتبع التدليك التمدد الثابت (على سبيل المثال ، لفات أوتار الركبة تليها الانحناءات الأمامية).

الأسطورة 3: ممارسة الضغط المباشر على المفصل
الحقيقة: بالنسبة لمفاصل الركبة ، استرخ فقط العضلات المحيطة (عضلات الفخذ والأوتار) وتجنب ضغط الرضفة.