ما هو المصلح بيلاتيس؟

1. ما هو آلة إصلاح البيلاتس ؟

يبدو وكأنه سرير مؤطر بمنصة منزلقة (تسمى "العربة"). وتشمل مكوناته الأساسية ما يلي:

نظام الزنبرك: يوفر مقاومة قابلة للتعديل. كلما كان الزنبرك أكثر إحكاما، زادت المقاومة؛ وعلى العكس من ذلك، كلما كان أصغر.
الإطار المنزلق: يقوم الممارسون بالدفع والسحب بأيديهم وأقدامهم لجعل الإطار ينزلق للخلف وللأمام على المسار.
شريط القدم/رف الكتف: لوضع ودعم اليد والقدم.
حبال وأشرطة قابلة للتعديل: تستخدم لتدريب الأطراف، مما يوفر زوايا أكثر للمقاومة والجر.

2. كيف يعمل؟

المقاومة المتغيرة:
يوفر الزنبرك مقاومة مختلفة عن وزن الدمبل الثابت. يتم الحفاظ عليه طوال نطاق الحركة بأكمله ولديه أكبر مقاومة في نهايات الحركة. وهذا يجبر عضلاتك، وخاصة عضلاتك الأساسية، على الحفاظ على التحكم طوال الحركة، مما يزيد بشكل كبير من فعالية تدريبك.

الدعم والتحديات:
داعمة: للمبتدئين، أو الأشخاص الذين يتعافون من الإصابات، أو الأشخاص ذوي القدرات البدنية الضعيفة، يمكن أن تقدم الينابيع المساعدة لمساعدته على إكمال بعض الأعمال التي يصعب القيام بها على الأرض. على سبيل المثال، يمكن أن يساعدك على رفع جذعك بسهولة أكبر والتركيز على العضلات الصحيحة التي يجب إشراكها.
التحدي: بالنسبة للممارسين المتقدمين، من خلال ضبط مقاومة الزنبرك وتغيير وضع الجسم وإضافة عوامل غير مستقرة، يمكن زيادة صعوبة الحركات بشكل كبير ويمكن تحدي حدود القوة والتوازن والتنسيق.

وضع الحركة ثلاثية الأبعاد:
على عكس العديد من آلات الصالة الرياضية التي لا يمكنها التحرك إلا في مستوى واحد، تسمح آلات تشكيل الجسم للجسم بالتحرك في مستويات وزوايا متعددة. وهذا يتماشى أكثر مع أنماط نشاطنا اليومي، ويمكنه تدريب مجموعات العضلات العميقة، وتحسين القوة الوظيفية ومرونة الجسم.

3. الفوائد الرئيسية لاستخدام آلة تشكيل الجسم البيلاتس

تشكيل وتجميل الخطوط بشكل فعال: من خلال حركات عالية التردد ومنخفضة التأثير، يمكنه تمرين العضلات العميقة بشكل فعال، خاصة البطن والأرداف والفخذين والذراعين، مما يجعل خطوط العضلات نحيفة ومشدودة بدلاً من سميكة.

تعزيز القوة الأساسية: تتطلب جميع الحركات تقريبًا تنشيط العضلات الأساسية أولاً وتثبيتها بشكل مستمر. إنها واحدة من أكثر الأدوات فعالية لبناء "النواة الفولاذية".

تحسين الوضعية ومحاذاة الجسم: أثناء عملية التدريب، يتم التأكيد باستمرار على الوضع المحايد للعمود الفقري والمحاذاة الصحيحة للأطراف. يمكن للتمرين على المدى الطويل أن يصحح بشكل فعال الأوضاع السيئة مثل الأكتاف المستديرة والظهر المنحني.

تحسين المرونة وحركة المفاصل: تجمع العديد من الحركات بين تمارين التمدد والقوة لتقوية العضلات وزيادة قابليتها للتمدد.

إعادة التأهيل والوقاية من الإصابات: بتوجيه من المدربين المحترفين، يتم استخدامه على نطاق واسع لإعادة تأهيل آلام الظهر والتعافي بعد العمليات الجراحية وتحسين مشاكل الحوض، وذلك باستخدام حركات آمنة لتقوية العضلات التي تدعم المفاصل.

تعزيز العلاقة بين الجسم والعقل: تتطلب الممارسة درجة عالية من التركيز لتشعر بالتغيرات الطفيفة في الجسم وتقلصات العضلات لتحقيق "وحدة الجسم والعقل" الحقيقية.

4. كيف يساعدك نظام البيلاتس المصلح على إنقاص الوزن؟

(1) زيادة الكتلة العضلية وزيادة معدل الأيض الأساسي

يستخدم جهاز Pilates Reformer مقاومة الزنبرك لتمرين عضلاتك العميقة والعضلات الأساسية بدقة شديدة.
العضلات هي "الفرن المحترق" للطاقة البشرية. مقابل كل كيلوغرام من العضلات المضافة، فإن كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة كل يوم (الأيض الأساسي) ستزداد بشكل ملحوظ.
وهذا يعني أن الجسم ذو العضلات الأكبر سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى أثناء الراحة، وبالتالي يكون أكثر فعالية في منع تراكم الدهون. وهذا ما يسمى "بناء اللياقة البدنية الهزيلة".

(2) التنشيط الأساسي الفعال وتكامل الجسم بالكامل

يؤكد التدريب على آلة تشكيل الجسم على "الجوهر أولاً". تتطلب كل حركة قوة من القلب لدفع الأطراف.
يمكن أن يؤدي وضع التدريب هذا إلى تحسين ثبات جذعك وقوته بشكل كبير، مما يسمح لك بأداء أفضل وأكثر كفاءة عند القيام بتمارين أخرى (مثل الجري وتدريب الأثقال)، وبالتالي زيادة إجمالي استهلاك السعرات الحرارية بشكل غير مباشر.

(3) التشكيل الدقيق وتحسين خطوط الجسم

إن فقدان الوزن لا يتعلق فقط بفقدان الوزن، بل يتعلق أيضًا بـ "التشكيل". لآلة تشكيل الجسم البيلاتس تأثير كبير على نحت خطوط الجسم (مثل شد البطن، رفع خط الورك، وتنحيف خط الساق).
عندما تصبح عضلاتك مشدودة وتتحسن خطوط جسمك، سيبدو شكل جسمك أنحف وأطول، حتى لو لم يتغير وزنك كثيرًا. تأثير فقدان الوزن البصري واضح جدًا.

(4) تأثير منخفض، مما يضمن استمرارية التمرين

إنها صديقة جدًا للمفاصل ومناسبة للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية وقواعد الوزن.
وهذا يعني أنه يمكنك ممارسة التمارين بأمان أكبر ولفترة أطول دون انقطاع بسبب آلام المفاصل. إن استدامة التمارين الرياضية هي المفتاح لنجاح فقدان الوزن على المدى الطويل.