ما هي استخدامات كرة اليوغا PVC؟

1. وظائف كرات اليوغا PVC
(1). تعزيز قوة العضلات الأساسية
الوظيفة: إن عدم استقرار كرة اليوغا يجبر الجسم على تعبئة العضلات الأساسية العميقة (عضلات البطن ، وعضلات الظهر ، وعضلات الحوض) للحفاظ على التوازن.
تمارين التدريب: دعم لوح (على الكرة) ، أتباع ، تحولات روسية ، إلخ.

(2). تحسين التوازن والتنسيق
الوظيفة: عند إجراء تمارين على الكرة ، يحتاج الجسم إلى ضبط مركز الثقل باستمرار لتحسين التنسيق العصبي العضلي.
المجموعات المعمول بها: الرياضيين ، كبار السن (لمنع السقوط) ، مرضى إعادة التأهيل.

(3). الموقف الصحيح وتخفيف الألم
وظيفة:
تخفيف الضغط الشوكي: يمكن أن يمتد التمدد الجلوس على تخفيف الضغط على الخصر والظهر الناجم عن الجلوس على المدى الطويل.
اضبط الحوض: تعمل حركة المتداول في الحوض على تحسين مشكلة الميل الأمامي/الخلف.
تطبيق إعادة التأهيل: التدريب الإضافي لفتق القرص القطني وتصلب الكتف والرقبة في العلاج الطبيعي.

(4) تحسين المرونة وآثار التمدد
المنفعة: السطح المنحني للكرة يسمح بامتدادات أعمق (مثل الانحناءات الخلفية وفتح الورك).

(5) التدريب الهوائي منخفض التأثير
المنفعة: يمكن أن تزيد الحركات مثل الارتداد على الكرة والدعم الديناميكي من معدل ضربات القلب وهي مناسبة كبديل للتشغيل لأولئك الذين لديهم مفاصل حساسة.

2. احتياطات لاستخدام كرة اليوغا PVC

(1). اختر الحجم المناسب
اختر كرة تعتمد على طولك (يجب أن تنحني الركبتين عند 90 درجة عند الجلوس):
55 سم: مناسبة لارتفاع 150-165 سم
65 سم: مناسبة لارتفاع 165-175 سم
75 سم: مناسبة لارتفاع 175 سم وما فوق
كرة صغيرة جدًا أو كبيرة جدًا ستؤثر على التوازن والنتائج التدريبية.

(2). التضخم الصحيح
مستوى التضخم: تضخم إلى 90 ٪ (من الناحية المثالية ، يجب أن يغرق حوالي 1-2 سم عند الضغط عليه باليد).
الإفراط في التضخم: الكرة صعبة للغاية ، وسهلة الانزلاق وتزيد من خطر الانفجار.
التضخم: الكرة ناعمة للغاية ، وتفتقر إلى الدعم ، ويسهل فقدان التوازن.
بعد التضخم الأول ، دعه يجلس لمدة 24 ساعة للسماح للمواد بالتوسع بالكامل.

(3). تدابير مضادة للانزلاق
أرضية مضادة للانزلاق: عند استخدام أرضيات ناعمة (مثل البلاط أو الأرضيات الخشبية) ، استخدم حصيرة اليوغا أو حصيرة مضادة للانزلاق لمنع الكرة من المتداول وتسبب السقوط. ارتداء أحذية/جوارب غير قائلة: تجنب ممارسة الحركات الصعبة حافي القدمين أو ارتداء الجوارب العادية.

(4). تجنب الأشياء الحادة
ابتعد عن الأظافر ، ومخالب الحيوانات الأليفة ، والأدوات الحادة لمنع ثقب الكرة.
عند التخزين: قم بتخزينه في مكان بارد ، بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة أو درجات الحرارة العالية (كما هو الحال في السيارة).

(5). معايير الحركة
المبتدئون: ابدأ بالتوازن الثابت (مثل الجلوس) ومحاولة تدريجياً الحركات الديناميكية.
تجنب القوة المفاجئة: مثل القفز والتداول العنيف لمنع السقوط خارج نطاق السيطرة.
تشديد النواة: عند القيام بالحركات الداعمة (مثل دعم اللوح) ، احتفظ بقوة البطن لتجنب تعويض الخصر.

3. المشاكل والحلول الشائعة