ما هي استخدامات كرة اليوغا البلاستيكية؟

1. وظائف كرات اليوغا البلاستيكية
(1). تعزيز قوة العضلات الأساسية
الوظيفة: عدم استقرار كرة اليوجا يجبر الجسم على تعبئة العضلات الأساسية العميقة (عضلات البطن، عضلات الظهر، عضلات قاع الحوض) للحفاظ على التوازن.
التمارين التدريبية: دعم اللوح الخشبي (على الكرة)، تمارين البطن، اللفائف الروسية، إلخ.

(2). تحسين التوازن والتنسيق
الوظيفة: عند أداء التمارين على الكرة، يحتاج الجسم إلى ضبط مركز ثقله باستمرار لتحسين التنسيق العصبي العضلي.
المجموعات القابلة للتطبيق: الرياضيون، كبار السن (لمنع السقوط)، مرضى إعادة التأهيل.

(3). الموقف الصحيح وتخفيف الألم
الوظيفة:
تخفيف الضغط على العمود الفقري: يمكن للتمدد أثناء الجلوس أن يخفف الضغط على الخصر والظهر الناتج عن الجلوس لفترة طويلة.
ضبط الحوض: تعمل حركة تدحرج الحوض على تحسين مشكلة الميل إلى الأمام/الخلف.
تطبيق إعادة التأهيل: التدريب المساعد على فتق القرص القطني وتيبس الكتف والرقبة في العلاج الطبيعي.

(4) تحسين المرونة وتأثيرات التمدد
الفائدة: السطح المنحني للكرة يسمح بتمددات أعمق (مثل انحناءات الظهر وفتحة الورك).

(5) التدريب الهوائي منخفض التأثير
الفائدة: يمكن لحركات مثل القفز على الكرة والدعم الديناميكي أن تزيد من معدل ضربات القلب وهي مناسبة كبديل للجري لذوي المفاصل الحساسة.

2. احتياطات استخدام كرة اليوجا البلاستيكية

(1). اختر الحجم المناسب
اختر كرة بناءً على طولك (يجب ثني الركبتين بزاوية 90 درجة عند الجلوس):
55 سم: مناسب للأطوال من 150 إلى 165 سم
65 سم: مناسب للأطوال من 165 إلى 175 سم
75 سم: مناسب للأطوال من 175 سم فما فوق
الكرة الصغيرة جدًا أو الكبيرة جدًا ستؤثر على التوازن ونتائج التدريب.

(2). التضخم الصحيح
مستوى النفخ: النفخ إلى 90% (من الناحية المثالية، يجب أن يغوص حوالي 1-2 سم عند الضغط عليه باليد).
النفخ الزائد: الكرة صلبة للغاية وسهلة الانزلاق وتزيد من خطر الانفجار.
انخفاض التضخم: الكرة ناعمة للغاية، وتفتقر إلى الدعم، ومن السهل أن تفقد التوازن.
بعد النفخ الأول، اتركه لمدة 24 ساعة للسماح للمادة بالتمدد بالكامل.

(3). تدابير مضادة للانزلاق
أرضية مضادة للانزلاق: عند استخدامها على أرضيات ناعمة (مثل البلاط أو الأرضيات الخشبية)، استخدم سجادة اليوجا أو حصيرة مضادة للانزلاق لمنع الكرة من التدحرج والتسبب في السقوط. ارتداء أحذية/جوارب غير قابلة للانزلاق: تجنب ممارسة الحركات الصعبة حافي القدمين أو ارتداء الجوارب العادية.

(4). تجنب الأشياء الحادة
يُحفظ بعيدًا عن الأظافر ومخالب الحيوانات الأليفة والأدوات الحادة لمنع ثقب الكرة.
عند التخزين: قم بتخزينه في مكان بارد، بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة أو درجات الحرارة المرتفعة (كما هو الحال في السيارة).

(5). معايير الحركة
للمبتدئين: ابدأ بالتوازن الثابت (مثل الجلوس) ثم جرب الحركات الديناميكية تدريجيًا.
تجنب القوة المفاجئة: مثل القفز والدحرجة العنيفة لمنع السقوط عن السيطرة.
شد الجذع: عند القيام بحركات داعمة (مثل دعم اللوح الخشبي)، حافظ على قوة البطن لتجنب تعويض الخصر.

3. المشاكل والحلول الشائعة